routine du matin quand on a pas le temps

Nous n’avons pas toutes le temps le matin. Certaines d’entre nous devons commuter pour aller au travail, d’autres d’entre nous avons des enfants et d’autres encore ne sont pas emballées à l’idée de devoir prévoir 1 heure ou plus pour notre routine du matin. 

Peu importe les raisons, il y a toujours une solution efficace pour y remédier. Dans cet article, j’aimerais partager avec toi une routine matinale simplissime et ultra rapide justement conçue si tu n’as pas le temps. 

Cette routine inclut tous les éléments importants pour démarrer ta journée du bon pied, mais pas seulement . Elle inclut des ‘rituels’ qui changeront ton état d’esprit. 

Car tu le sais déjà, si tu veux changer ta vie tu dois d’abord changer ton état d’esprit. Car c’est bien ton état d’esprit, qui créer ta réalité actuelle.

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Tout ce dont tu as besoin pour cette routine est un timer, ton téléphone et 27 petites minutes.

Je pars du principe que tu es tout de même prêtes a investir 27 minutes sur toi-même, si tu me dis… 

‘écoute je n’ai pas 27 minutes le matin’ 

Je te propose de te lever 30 minutes plus tôt ou de regarder de plus près ou tu dépenses ton temps pour ne pas les avoir. 

‘Je n’ai pas le temps’ indique généralement  un manque d’organisation, car nous avons toutes 24 h tous les jours. Et si nous le voulons vraiment nous pouvons toujours trouver 27 minutes dans une journée, quitte à passer moins de temps sur les réseaux sociaux.

4 habitudes simples pour devenir une meilleure version de toi-même…en 27 minutes

1 Méditation flash: 4 minutes  

Rien de révolutionnaire tu me diras…et pourtant la méditation est tellement révolutionnaire pour l’esprit. 

Dans un monde idéal nous méditerions toutes aux moins 3 heures par jour or nous n’avons pas 3 heures et la plupart d’entre nous n’arrivent mèmes pas a méditer 20 minutes par semaine. 

Mais méditer ne serait-ce que 4 minutes par jour à un pouvoir énorme sur le bien-être et sur l’esprit. Tu n’as pas besoin de devenir un monk zen pour bénéficier des bienfaits de la méditation. Et crois moi que méditer 4 minutes tous les jours est mieux que de ne jamais méditer. 

Pourquoi 4 minutes? 

Simplement parlant, parce que tout le monde peut méditer 4 minutes. Même celle qui est convaincue que la méditation n’est décidément pas pour elle peut méditer pendant 4 minutes. 

Pour cette méditation flash, il te suffit de te focaliser sur ta respiration. De sentir l’air entrer dans tes narines, dans tes poumons et sortir de ton nez. C’est tout. 

Cette technique est l’une des plus puissantes pour revenir dans le moment présent et pour faire le vide dans ton esprit. 

Méditer des ton réveil est l’une des plus belles choses que tu puisses t’offrir à toi-même. Cela te permet de te réaligner avec ton être et de commencer ta journée en étant plus centrée avec toi même. 

Si tu es consistante avec cette pratique je te garantis que tu en ressentiras les bienfaits dans ton esprit, dans tes humeurs, dans le niveau de ton stress et ta capacité à être plus dans l’instant présent. 

2 Les affirmations positives: 4 minutes

Si tôt que ton timer sonne et que tes 4 premières minutes de méditation sont écoulées fait 4 minutes d’affirmations positives. Ces affirmations peuvent être n’importe quelles phrases qui te font te sentir dans ta force. Elles sont la pour t’éveiller a ta propre grandeur et te rappeler et que tu es un être merveilleux. 

Les affirmations lorsque faites des le matin ont un pouvoir énorme sur la psyché. Car le cerveau les assimilera mieux plutôt que si tu les récitais en milieu de journée lorsque tu es déjà dans un état d’esprit énervé ou stressé. 

Les affirmations doivent toujours être récitées dans le présent et doivent toujours t’élever. 

Voici un téléchargeable gratuit de citations que j’utilise. 

 

Le but est de le réciter avec coeur. Il ne s’agit de faire le perroquet et de réciter pour réciter. Affirme tes paroles choisies en croyant ce que tu dis et en ressentant les paroles dans ton être. 

3Visualise tes rêves: 4 minutes 

Une fois les 4 minutes passer, il est temps de visualiser tes rêves. Tu peux faire cela de différentes manières. Tu peux créer un album dans ton téléphone avec toutes les photos, citations, etc. qui représentent ce que tu aimerais manifester dans ta vie ou tu peux si tu as un visualisation board l’avoir devant tes yeux. 

Pendant ces 4 minutes, prends le temps de regarder chaque image et de ressentir la joie et le bien-être qu’elles évoquent en toi. Prends aussi le temps de remercier ces expériences comme si elles s’étaient déjà passées. 

Ce qui compte est toujours d’être dans le moment présent ET dans le ressenti. Soit bien sûr de ne pas regarder ces images en étant dans l’angoisse du fait que ça ne se soit pas ‘encore’ passé. Ne sois pas non plus dans la tristesse ou la frustration. Visualiser ses rêves doit toujours nous mettre dans un état de bien-être. 

4Livre, podcast ou une vidéo qui inspire: 15 minutes

Et finalement, dédi les 15 dernières minutes à lire, écouter ou regarder du contenu qui t’inspires. 

Cette habitude est simplement incroyable pour t’inspirer, te requinquer le moral, t’encourager et voir t’influencer dans tes décisions de la journée. 

Tu  n’imagines pas combien cela change mon état d’esprit lorsque je m’expose dès le matin à du contenu qui m’inspire. Pour moi, cela me donne envie de faire plus, de me surpasser, et de partager plus avec les autres. 

Lorsque nous sommes inspirées, nous sommes plus productives, mais aussi plus encourageantes envers nous-mêmes et avec les autres. 

Un des livres que je te conseille vivement et qui a changé ma vie est Rompre avec soi-même: pour se créer à nouveau de Dr Joe Dispenza. Ce livre est extra-ordinaire et il pourrait bien changer ta vie aussi. 

Connais tu les livres de Dr Joe Dispenza? Et toi quel livre me recommandes-tu? 

N’oublis pas de nous retrouver sur instagram ou sur facebook où je publie des photos et citations motivantes pour t’inspirer…tu y trouveras également des photos de Chipie de temps en temps.  

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La routine miracle du matin quand tu n’as pas le temps

 

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Tiffany
Coucou par ici! Nous c'est Tiffany & Josh. Nous sommes un couple de blogueur. Nous avons quittés nos boulots pour nous lancer dans ce défis fou! Creer notre vie comme nous l’entendons. Tu trouveras des idées et des astuces que nous avons testés et que nous pensons utiles pour améliorer certains aspects de nos vie. Nous sommes là pour t'encourager à créer une vie qui t'inspire! Blogging | Lifestyle | Livres | Voyages | Vie en couple | Argent

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